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哪些方法可以瘦背

时间:2021-11-08来源:下厨房菜谱大全

哪些方法可以瘦背

炎炎夏季到了,各种短裙短裤清凉背心纷纷出动,身上主要稍微带点肉都会让你的坏身材暴露无遗。可是应该怎么减掉腰背脂肪呢?

◆Part 1:日常瘦腰腹小动作

多动臀部

经常坐着,脂肪便更轻易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。

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摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。

够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。老年颠痫病好的治疗方法

多喝水

天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯!

喝乌龙茶

可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

◆Part 2:动一动减腰腹脂肪 驱散虎背熊腰<沈阳癫痫病医院有几家/p>

背部肉多的话,首先要做慢跑等有氧运动,可以减掉整体脂肪。另外,可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作。

器械练习:

每个动作2-4组,每组每次做15-20个左右,效果非常好。

1、坐姿划船

动作要领:

坐姿,双腿微屈,全身放松。

注意:挺胸,肩下压,肘关节夹紧。

该动作的目标肌肉为:背阔肌,三角肌后束,腹肌。

2、颈前下拉

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动作要领:

根据自己小腿的长度调整好海绵的高度,双臂举起,大臂垂直于身体,小臂垂直于大臂。

双手正握横杆,把腿放在海绵下以便于身体的稳定,保证挺胸姿态,肩关节放松,背阔肌尽量向上伸展。

背阔肌发力双肘垂直指向地面,大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近,把横杆拉到胸前位置,慢慢伸展双臂还原。

主要参与肌群:背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。

温馨提示:希望大家能坚持2个月,整个背部线条都会变瘦起来。

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