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芭蕾小动作 彻底改变上细下粗的梨形身材 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-14来源:下厨房菜谱大全

  MM你是属于肩和后背狭窄,腰围中等或较小,臀部及下肢肥大,脂肪多堆积在髋部、臀部吗?在分类上来说这是属于梨形身材,小编为大家介绍4个经常在芭蕾课堂上出现的动作,能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿,改变你的梨形身材,一起来试一试吧!

  1. 游泳

  练习部位:韧带、后背。

  小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上西安治继发性癫痫病哪家好述动作20次。

  2. 夹起健身棒

  练习部位:臀部、韧带。

  俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。

  3. 转身

  练习部位:小腹、韧带。

  上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝治疗癫痫哪家疗效好盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。

  4. 竖直双腿

  练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。

  手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v 字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。

(责任编辑:太原到哪里治癫痫好李波祺 )

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