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瑜伽减肥方法 轻松瘦身的瑜伽练习法生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-06来源:下厨房菜谱大全

现代女性对体形的要求越来越高,减肥是必不可少的一项,减肥的运动有很多,很多人都会选择做瑜伽来达到减肥的目的。下面就教各位爱美人士几个轻松瘦身的瑜伽练法,一起来看看吧!

一、仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。阳泉治癫痫病的医院

动作:

1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。

2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

3、吸气,回到动治癫痫好的医院作1,次数:六次。

技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,你的身体变轻盈了!

注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。

二、C型瘦腹式

功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度河南省伊川县人民医院癫痫科怎么样,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

动作:

1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。次数:一次1贵阳儿童癫痫病医院0秒,做五次。

技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖的感觉一样。

注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。

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